nogi trening

trening na siłowni 29.02.2012 nogi+łydki 1.przysiady ze sztanga 65kg x10,75kg x8, 85kg x6,75kg x6 2.sownica 90kgx12,100kgx10,100kgx10,100x10 3.przysiady ze sztanga miedzy nogami 75kg 3ax8 4.wyprosty nog na maszynie 3x10p łydki na swonicy 90kg 3x20p łydka wspiecia na palce jedna noga 3x10p UWAGI: po południu taki bol głowy ze ja p...nie poddałem [...]

trening 07.03.2012 nogi+łydki 1.przysiady 85kg 7-7-7-5 2.przysiady odwrotne:65kg 10p,70kg-8-7-6+4 3.sownica 100kg 10p, 110 10-10-10 4.przysiady na szeroko sztanga miedzy nogami 70kg 8-8-8 5.wyprosty nog na maszynie 3x10 p (ciezar nieznany) łydki sownica 80kg 20-15-15 wspiecia na jednej nodze 10p wspiecia na obydwu,maszyna 15-10 (ciezar nieznany) [...]

trening 14.03.2012 nogi rozgrzewka: 2x20przysiady, 10wykrokow ze sztanga 25kg+10 przysiadow ze sztanga 25 kg /x2 1.przysiady ze sztanga 85kg 7-6-6-5 2.przysiady odwrotne (sztanga pod soba) 75kg 10-8-8-8 3.sownica 130kg 2seriex8p 140kg x 7p 4.przysiady na szeroko sztanga miedy nogami 55kg 10p 60kg 2 serie 10-8 5.prostowanie nog na maszynie(ciezar [...]

trening na siłowni 03.04.2012 nogi+łydki rozgrzewka:przysiady2x20 1.przysiady ze sztanga 40kg-12p 50kg-12p 60kg-12p 70kg-12p 80kg-12p 90kg-10p 2.wyprosty na maszynie 65kg-12 70kg-3x12p 3.wykroki z hantlami po 12kg 2x20p na noge 4.martwy na prostych hantlami (kg jeden hantel) 18kg-12 21kg-12p 27kg-12p 30kg-12p 5.uginanie na maszynie lezac na [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztangi: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ Piątek: ( brzuch i nogi) Brzuszki. wznosy nóg. Przysiady ze sztangą. Wszystko 5x8-10. Edit ( Trening na nogi inny, nie uwzgledniony tutaj + brzuch). Dieta Rano: Platki owsiane z warzywami +_ [...]

Ehh ciezkie jest zycie sportowca xD wtorek z chlopakami grzalismy tylki na sloncu i tylko ja na soczku potem wypad za miasto i zas za kierowce xD Nie no ogolnie nie jest zle ale czasem kusi zwlaszcza ze moi kumple pija codziennie :D Tak samo dzis z rana poszlismy popykac w kosza juz winka sie laly lol :D ale lajtowo po koszu podjechalem na silke i [...]

A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 3s klatka: wyciskanie poziomo 3s barki: wyciskanie sztangi 2s biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s triceps: papki na poreczach 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s barki: unoszenie hantli 2s biceps: uginanie z hantlami [...]

Trening z piątku: Klata: -wyciskanie płasko hantlami 10*8/12*6 -wyciskanie skos hantlami 10*12/12*10 Barki: -wyciskanie hantli 6*8/6*8 -unoszenie hantli w opadzie 6*12/6*12 Tricepsy: -prostowanie ramion w opadzie 6*12/6*12/6*12 Trening z dziś: Nogi: -przysiady do ławki 32*8/35*8/37*6/39*6 -prostowanie+uginanie 30*15/30*15/30*15 -wspięcia na palce [...]

Trening, oczywiście jest zapomniałem o tym napisać, a więc tak: - Wtorek (klatka + triceps) - Czwartek (plecy + biceps) - Sobota (nogi + barki) Brakuje mi jedynie brzucha, trening zajmuje mi około półtorej godziny. Jeśli będzie taka potrzeba to oczywiście moge go rozpisać. Jednak prosiłbym o podanie jakiś przykładowych ćwiczeń na brzuch. Myślałem [...]

Przemoo nogi dla osobnego dnia to się nie opłaca. Brzuch robie co drugi trening. I dosziśmy już do wniosku żeby nie robić pleców dzień po bicepsie. Sog dla Ciebie też.

Trening weź popraw; bic i tric jednego dnia, za to dodaj nogi; w treningu pleców dodaj drążek, bo to w sumie najbardziej rozwojowe ćwiczenie na plecy no i martwy ciąg by się też przydał czasem ;).

[...] bez bólu chyba poprawnie technicznie) Wyciskanie Żołnierskie 5x5 w siadzie bez oparcia- (mam 180cm a piwnice 195 cm) Podciąganie Wąsko chwyt mlotkowy do ok klaty nogi zgiete w kolanach5x5(mam drążek na wysokości zębów heh niska piwnica) Wyciskanie Wąsko (chwyt szerokość barków, wezej nie mogę mam krzywo zrosnieta lewa kość [...]

PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 10 8 Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Pon (tr. cięższy) Klatka 1. Pompki 2. Pompki z nogami wyżej 3. Rozpiętki z hantelkami Barki 1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 2. Wznosy sztangielek przed siebie Triceps 1.Pompki w podporze tyłem 2.Wyciskanie francuskie z sztangielką Wt ( tr. lżejszy) Nogi 1. Przysiady 2. Wpięcia na palce jednonóz Plecy 1. Wiosłowanie w opadzie [...]

[...] zlozone cwiczenia jak dipsy na tricepsy uginania na bicki klata - pozioma, skos , rozpietki(10-12 powt) plecy - mc wioslo drazek ogolnie z 6-12 powt na wieksze prartie nogi - sq z sztanga na barkach, i np wykroki , cos na dwuglowe, lydki barki - po 1 cwiczeniu na przod srodek tyl + 2-3 serie kapturow nie masz duzego stazu wiec nie rob po 16 [...]

[...] 4. Jesteś już zawodowym czy z cywila startujesz? BTW jeśli chodzi o 10x10 to tą konkurencję jest bardzo ciężko poprawić. Proponuję ci zacząć robić typowy trening siłowy na nogi 4 ćwiczenia po max 6 powtórzeń. Obowiązkowo przysiady ze sztangą na karku oraz z przodu. Mi się udało uciąć sekundę po tym jak zacząłem robić nogi na siłowni. Jednak [...]

Może by tak HIITa z aerobami połączyć i wykonywać go na czczo, coś a la trening Lyle'a? Co o tym sądzisz qazar? Autorka nogi ma genetycznie mocno rozbudowane, więc ciężko powiedzieć, jaki efekt to da, spróbować nie zaszkodzi Poza tym jak już wspominałem, przydałaby się siłka, by rozbudować mięśnie reszty ciała. Zmieniony przez - Charon w dniu [...]

Dawno mnie tu nie było...nadal biegam,pływam i stosuję się do 10PŻ i jest ok-2 kg w dół,19% tkanki tłuszczowej.Chcę jednak zacząć trening na siłowni tak aby wysmuklić nogi i podbudować górę,czy mogę dostać rady jak sensownie połączyć siłownię,bieganie,pływanie???Ostatnio robię sobie hita na basenie i b.mi się to podoba.Proszę o sensowne rozłożenie [...]

Skąd się tyle arogantów nagle wzięło na forum? Co to się dzieje, jakiś najazd troli? Nie ma sensu ćwiczenie wyłącznie klatki z dwóch powodów: 1. klatka szybciej urośnie jeśli nogi i plecy będą ćwiczone 2. brak możliwości zbudowania realnej siły przy ćwiczeniach izolowanych Uzasadnienie: Trening dużych partii mięśniowych stanowi impuls anaboliczny [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Dałem to jako przykład, chodzi ci o to ? ćwiczyć 3 raz w tygodniu , [...]